เคล็ดลับลดอาการปวดหลังยามตั้งครรภ์

เคล็ดลับลดอาการปวดหลังยามตั้งครรภ์คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักจะมีอาการปวดหลัง นับเป็นอาการคนท้องตามปกติ เนื่องจากต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้นกว่าเดิม ทำให้คุณแม่ต้องเดินถ่วงดุลน้ำหนัก จนส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนหลังตึงตลอดเวลา วิธีคือต้องฝึกร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนหลังให้สอดคล้องกับสรีระของคุณแม่นั่นเอง

การบริหารกล้ามเนื้อท้องและเน้นให้กระดูกเชิงกรานทำงานให้ดีขึ้น ทำได้ด้วยการบริหารง่ายๆ โดยใช้ท่าแมว เริ่มจากคุกเข่าในท่าคลานสี่ขา เหยียดหลังให้ตรงที่สุดหลังจากนั้นหายใจเข้าให้เต็มปอด ค่อยๆโก่งหลังแล้วแขม่วหน้าท้อง ดันสะโพกไปทางด้านหน้าพร้อมกับหายใจออก โดยพยายามโก่งหลังให้โค้งมากๆจนรู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆดันสะโพกกลับไปยังตำแหน่งเดิมและกลับเข้าสู่ท่าคลานสี่ขา ทำสลับไปมา 10 – 15 ครั้ง
Continue reading